四、六、八年级体测陆续开考！评分标准&备考要点看这里→

近期，年级北京各区四、体测六、陆续洛阳市某某企业管理咨询有限公司八年级体质健康测试统测正在陆续进行中。开考考点看里体质健康测试统测评分标准是评分怎样的？在统测过程中，有哪些常见问题？一起来看↓↓

体质健康测试统测内容

体质健康测试统测根据《国家学生体质健康标准（2014 年修订）》进行考核，标准p备考核时间为四、年级六、体测八年级第一学期，陆续每次考核分值10分，开考考点看里共30分。评分体育与健康知识分值10分，标准p备考核时间为八年级第二学期。年级

四年级测试项目

① 体重指数（BMI）

② 肺活量

③ 50米跑

④ 坐位体前屈

⑤ 1分钟跳绳

⑥ 1分钟仰卧起坐

六年级测试项目

① 体重指数（BMI）

② 肺活量

③ 50米跑

④ 坐位体前屈

⑤ 1分钟跳绳

⑥ 1分钟仰卧起坐

⑦ 50米×8往返跑

八年级测试项目

① 体重指数（BMI）

② 肺活量

③ 50米跑

④ 坐位体前屈

⑤ 立定跳远

⑥ 引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）

⑦ 1000米跑（男）/800米跑（女）

体质健康测试统测赋分标准

按照良好及以上、体测及格、陆续不及格三类六档分值进行赋分：

评分标准及注意事项

2014年修订的《国家学生体质健康标准》适用于全日制普通小学、初中、普通高中、普通高等学校的学生，将学生按照年级划分为不同组别，从学生的身体形态，身体机能，身体素质及运动能力方面进行综合评价。

评分标准的总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分，附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分。

四年级、六年级的加分指标为1分钟跳绳，加分幅度为20分；八年级的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。洛阳市某某企业管理咨询有限公司

体重指数（BMI）

体重指数（BMI）单项

评分表（单位：千克/米²）

常见问题与应对方法

身高和体重与平时测试不一致

身体站稳，两臂自然下垂放于身体两侧，抬头挺胸，目前前方，身体不晃动。

1.健康饮食：选择平衡的饮食，包括多种水果、蔬菜、全谷类食品、健康蛋白质（如鱼、禽肉、豆类和坚果）以及适量的健康脂肪。

2.控制食量：控制饮食摄入量，适量摄取热量。

3.规律进餐：保持规律的进餐时间，避免长时间饥饿或暴饮暴食。

4.适度运动：每周进行适度的有氧运动和力量训练，如快步走、游泳、慢跑或举重等，有助于消耗卡路里并增强肌肉力量。

5.控制摄取糖分和脂肪：限制高糖分和高脂肪食品的摄入。

6.睡眠充足：保持规律的睡眠时间，有助于调节体重和代谢。

肺活量

肺活量单项评分表（单位：毫升）

常见问题与应对方法

肺活量测试结果不理想，

在测试过程中出现“漏气”现象

嘴巴紧贴吹嘴，最大深吸气后，做最大深呼气，呼气的过程要深、长，不间断。提高心肺耐力，如长距离跑、长距离游泳等。

1.肺活量测试前不要频繁地进行模拟练习，容易造成呼吸肌的疲劳，进而使得肺活量测试不准；

2.肺活量测试时正对肺活量计，眼睛向前平视，头稍微后仰，不可弯腰低头也不要过于后仰；

3.吸气时要深而慢，采用闻花式的口鼻并用的吸气方式，做到气沉丹田；

4.吸气结束后屏住呼吸，将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把，适当用力抵住嘴，防止漏气，直至吹气结束；

5.吹气时要匀速将气体吹出，不可过快或过慢，随着气体的呼出，身体向前倾，直至成收腹弯腰状态，不可二次换气；

6.多次测试时要注意合理的时间间隔，至少间隔30秒以上。

50米跑

50米跑单项评分表（单位：秒）

常见问题与应对方法

①起跑反应总是慢

提高反应，进行快速反应的练习，如坐姿快速起跑、背向起跑、各种变换口令的练习等。

②跑步时容易左右摆臂，无法起到

平衡身体、增加助力的作用

多做前后摆臂练习，强化摆臂技术。做双臂上举、后振及前后绕环练习，以此提高肩关节的柔韧性。做发展上肢力量的练习，如俯卧撑等。

③步频慢影响速度

步频练习：如听节奏的原地碎步练习、10秒快速高抬腿等；跟随跑练习：跟在步频较快的同学后面，反复体会；跟随音乐节奏练习：找一首自己喜欢听的快节奏音乐，跟着音乐的节奏跑步。

④跑步时身体后仰

这是上腹肌力量不够的表现。加强腹肌的力量，如进行卷腹、仰卧举腿等练习。跑步时经常提醒自己上体要稍微前倾。

1.放松心态，全力以赴；

2.听清启动口令反应迅速；

3.跑动中全身协调用力；

4.要冲过终点不能止步在终点线附近；

5.跑过终点后逐渐降低跑速。

坐位体前屈

坐位体前屈单项

评分表（单位：厘米）

常见问题与应对方法

①从腰部弯曲进入前屈，

而不是屈髋关节进入前屈

分腿站立前屈，卷一个较紧的薄毛毯卷放在前侧腹股沟上，屈膝用腹部和大腿面将毛毯卷夹紧，再缓慢伸直膝盖。

②脊柱的主弯曲过大，

后背部凸起

仰卧，后背靠在有支撑力的抱枕上；或者仰卧时用一块瑜伽砖支撑肩胛骨的区域，另外一块砖支撑在枕骨上，帮助减小胸曲的弧度，避免后背部过度凸起。

③前屈时双腿伸不直，

伸直后腘绳肌过度紧张

进行腘绳肌拉伸练习。

1.准备测试前做好准备活动，避免运动损伤；

2.每次测试前，都要将游标推到导轨近端位置；

3.测试中注意听清提示音后再做测试动作；

4.挺直背部收腹拉伸，两腿伸直，膝关节不可弯曲；

5.双臂伸直分开与肩同宽，双手手指紧贴挡板稳推游标，中途不可停顿；

6.五指并拢切勿下压上翘手指，不能出现单手前推游标的情况。

1分钟跳绳

一分钟跳绳单项评分表（单位：次）

一分钟跳绳加分评分表（单位：次）

注：一分钟跳绳为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。

常见问题与应对方法

①出现“握拳式”握绳

握绳时，整个手掌握成实拳，无法通过大拇指和食指将手腕的力量充分发挥出来，大大降低了摇绳的节奏、力量和灵活性。应尽可能让手放松，更省力地握住手柄，以便于手腕发力摇绳。

②出现“一指禅式”握绳

握绳时用中指勾住手柄，大拇指压住手柄，食指、无名指和小指辅握手柄，这样握绳会降低摇绳的稳定性，影响测试者的发挥。要牢记小口诀“食指勾、拇指压、掌心向下”，快速抓住正确动作的要领。

③落地太重影响第二次起跳的速度

落地太重学生跳过绳子后膝关节和踝关节缓冲不够导致落地太重，影响第二次起跳的速度，长期跳下去会对膝盖造成损伤。每次落地有意识地前脚掌点地，让身体重心保持前倾状态。起跳时始终保持腰腹发力，不能光靠小腿的力量。

1.测试前一定将绳子长度调整适宜。

2.测试前做好准备活动，特别是膝、踝关节，可以手握矿泉水瓶，模仿跳绳的动作热身；

3.测试时，前30秒速度快，而后30秒会出现体力下降，摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少失误；

4.运动服贴身，运动鞋轻便，女孩子发辫过长，跳绳时应将长辫盘起来为宜；

5.平时多练习，测试时不紧张。测试时，心态稳定，出现一两次失误不慌张，稳定节奏，继续测试，相信一定会跳得越来越好。

1分钟仰卧起坐

男生一分钟仰卧起坐

单项评分表（单位：次）

女生一分钟仰卧起坐

单项评分表（单位：次）

女生一分钟仰卧起坐

加分评分表（单位：次）

注:一分钟仰卧起坐为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。

常见问题与应对方法

①仰卧起坐出现“颠臀”现象

仰卧起坐中，臀部起伏离开垫子，俗称为“颠臀”。通过直腿收腹、卷腹练习等提高核心力量。进行负重仰卧起坐辅助练习，由慢到快、由少至多，一点点从头开始体验正确的用力过程，同时提高仰卧起坐的运动能力，改正颠臀的问题。

②如何提升完成速度？

培养动作节奏和呼吸节奏。动作节奏是指完成动作的频率和节奏，呼吸节奏是指配合动作完成的呼吸频率和节奏。进行悬垂举腿练习、原地两头起练习、原地抬腿练习，提高腹肌的力量和完成动作的频率。在规定的短时间内完成一定的个数，逐步提高，在保证质量的基础上增加个数。

③仰卧起坐过程中，

头手不能触垫

在垫子上放白纸或者不同于垫子材质的毛巾，体会头、手触及垫子的感觉，同时抬头顶下颚，纠正头颈紧张形成的弯曲。

1.服装宽松舒适，避免影响动作；

2.明确动作方法，完成标准动作；

3.合理分配体能，快速完成测试；

4.调整测试心态，争创个人最佳。

50米×8往返跑

50米×8往返跑单项

评分表（单位：分·秒）

常见问题与应对方法

①往返过程中，容易

“窜道”或“走弯路”

提高灵敏素质，进行多方向、多维度的折返跑练习，如Z字形标志桶折返跑，伊利诺斯灵敏跑等。

②触碰标志桶和跑的衔接不流畅

进行多种形式的跑动和折返练习，如400米变速跑、一字折返+俯撑、交叉灵敏跳+前后跑动触摸标志物等

1.要穿运动鞋进行测试，不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋等；

2.测试前，不要大量饮水，做好热身准备运动；

3.在跑完后应继续走动，不要立刻停下，以免发生意外。

立定跳远

立定跳远单项

评分表（单位：厘米）

常见问题与应对方法

①起跳前有“垫跳”动作

进行半蹲轻跳、半蹲挺身跳练习，重点体会双脚同时用力向上起跳的感觉。反复练习双脚同时起跳，越过小障碍。

②蹬摆无力，起跳速度慢，

展体不充分

连续做原地蹬、摆练习，要求快速蹬伸，髋、膝、踝三关节及身体充分伸展。原地蹬摆向上跳起，做挺身跳、原地连续收腹跳，快速跳过一定高度的障碍等练习。加强手臂力量练习。体重偏大的同学可以采用左右腿交替箭步跳等强度、幅度相对较小的练习，逐步提高。

③收腹举腿不积极，“坐”着跳

从稍高处（跳箱或台阶等）往下跳，要求收腹举腿，小腿前伸。进行加强腹背肌的力量练习，如仰卧起坐、平板支撑、原地收腹跳等。

1.遵守测试规则。切忌有投机取巧的心理，遵守测试规则，不能有预跳，每次跳完后应向前走离开跳远测试区，不得向后或从两侧离开；

2.做好充分的准备活动。慢跑、肌肉拉伸不能少，测试前可以做几次收腹跳或原地高抬腿等练习；

3.速度、力量是关键。要提高成绩，起跳时蹬地起跳速度要快，充分摆臂；

4.起跳前可以做1-2次深呼吸，调整紧张情绪。起跳蹬起后，躯干与地面保持38-45度，空中挺身展体，落地前收腹举腿，小腿快速前伸。

引体向上

男生引体向上单项

评分表（单位：次）

男生引体向上

加分评分表（单位：次）

注:引体向上为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。

常见问题与应对方法

①引体向上时感觉手臂无力，

挂杠都有些难度

加强上肢力量，可以进行双手交替攀爬、斜身引体、弹力带直臂下拉等练习。也可以进行计时性的挂杠练习。

②引体向上时身体不知道如何发力

进行核心肌群和上肢的力量练习，如悬垂摆动、悬垂举腿、弹力带辅助引体等。

1.测试前适当活动身体即可，不宜用引体向上练习来热身；

2.测试时可以适当在手上抹一些镁粉，以增加摩擦力；

3.力争一次性测出自己最好成绩，不要再复测；

4.注意动作的规格，“向上过下巴，向下手臂伸直”；

5.选择高度合适的单杠，使自己的脚在摆动中不至于碰地。

1000米跑（男）/800米跑（女）

男生1000米跑、女生800米跑

单项评分表（单位：分·秒）

男生1000米跑、女生800米跑

加分评分表（单位：分·秒）

注：1000米跑、800米跑均为低优指标，学生成绩低于单项评分100分后，以减少的秒数所对应的分数进行加分。

常见问题与应对方法

①跑步时髋关节过度内收和膝关节内扣

这种跑姿会增加膝盖和小腿的压力，长时间锻炼会造成膝关节或踝关节损伤。强化正确的跑姿，跑步时膝盖要正对脚尖。做单腿外摆、侧卧贝壳式等动作练习，发展臀中肌。

②跑动时胯扭动，导致骨盆上下摆动

这是下腹肌力量不够的表现。加强核心肌群的力量练习，如仰卧举腿、仰卧起坐等练习。

③跑步时含胸弓背

含胸弓背不仅影响呼吸，也大大降低跑步效率。强化正确的跑姿，并养成习惯。进行身体灵活性、稳定性及发展核心力量的各种练习。

1.注意跑前热身。

2.选定合理目标。

3.注意呼吸调整。

4.拼搏百米冲刺。

希望同学们在统测中

不要太紧张

以平常心对待

祝愿大家都能取得好成绩！

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